OnlinePsy

“Self-care”, maar dan echt voor jezelf.

De laatste tijd hoort men de term “self-care” vaker en vaker (zie: leest men het vaker op social media).
Maar, wat is dat dan juist?

Laten we beginnen met het feit dat self-care echt enkel en alleen voor jezelf is.
We zijn vaak en gedurende een hele dag druk bezig. We lopen, lopen en meestal lopen we onszelf voorbij.
Het zorgen voor anderen is een natuurlijk iets geworden, maar hoe behoud je een balans tussen anderen en jezelf?

Grenzen: het is belangrijk om je bewust te worden van je grenzen. Het is niet zo omdat je heel veel kan doen, dat je dat ook moet. Je bewust worden van je grenzen wil zeggen dat je anderen hier niet over laat gaan, maar dat je zelf ook niet over je grenzen gaat. Probeer een goede balans te houden tussen ‘energie-gevers’ en ‘energie-vreters’. Trop is te veel.

Momenten of uren: je zal natuurlijk niet elke dag uren vrij kunnen maken voor jezelf. Dit wil alsnog niet zeggen dat je niet even kan ‘inchecken met jezelf’. Een kort bewust moment waarbij je aan jezelf vraagt “how’s it going” is al veel. Maskers, lotions en een bubbelbad is natuurlijk meer dan welkom; maar elke dag dit doen is praktisch niet haalbaar voor velen. Korte momenten van jezelf belonen, rust gunnen, een koffie drinken zonder technologie,.. Dat is vaak meer dan voldoende. Wees the companion voor jezelf die je voor anderen bent.

Balans tussen ik en anderen: sociaal contact is broodnodig, maar contact met jezelf ook. Loop jezelf niet voorbij voor anderen. Zorg voor jezelf door ook over jezelf te communiceren. Je gaat merken dat je hierdoor diepere banden gaat creëren met anderen. We vormen niet enkel vriendschappen op positieve momenten, maar vooral op moeilijkere momenten. Steun op elkaar en druk op de rem wanneer het allemaal even te veel wordt.

Zorg voor jezelf zoals je voor een baby zou zorgen: vertroetel jezelf. Geef jezelf gezond en lekker eten, denk aan je ontspanning/inspanning ratio, vraag vaker “wat wil ik doen” in plaats van “wat moet ik nog allemaal”. Elimineer zaken die je echt niet moet doen, maar die je eerder doet uit een gevoel van verplichting. Probeer elke dag voornamelijk zaken te doen die prioritair zijn voor die dag. De wereld kan wel even wachten.

Last but not least: geef jezelf de liefde die je anderen geeft. Je hebt zoveel liefde waar jijzelf ook een deel uit verdient 🙂

Dit zijn maar enkele korte tips.
Als je merkt “ik kan dit niet alleen dragen”: durf te vragen.
Durf te vragen om hulp, durf te vragen om een hand.
Want het leven is nu eenmaal veel draaglijker wanneer je samen bent.
Praten is niet zilver, maar zelfs meer dan goud waard.

Een sessie inplannen of vragen, twijfels, bemerkingen?
http://onlinepsy.be
info@onlinepsy.be
Heves Kaya
Klinisch psycholoog

Photo by Alisa Anton

Impact COVID-19 op mentaal welzijn: hoe ermee omgaan?

De pandemie vraagt z’n tol van ons allen. Onzekerheid, angst, depressieve symptomen.. Het overkomt ons, hoe hard dat wij ook ons best doen om ons sterk te houden.
Dit is ook logisch aangezien het onbekend, onzeker en zwaar is.
Hoe hoog onze draagkracht ook is, als onze draaglast groter wordt: dan bukken we hieronder.

Volgende tips kunnen een lichtpunt vormen in donkere tijden:

Zorg voor jezelf: op alle en verschillende mogelijke manieren. Let op je voeding, je beweging, je mentaal en fysiek welzijn. Beloon jezelf regelmatig en zoek een goede balans tussen rust en activiteit.
Zo normaal mogelijk: ondanks alles, zo goed mogelijk je “normaal” leven aanhouden. Behoud je structuur in de mate van het mogelijke. Thuis werken? Kleed je om en ga zo aan de slag. Ging je normaal gezien vaak koffie drinken? Ga voor een take-away koffie en een wandeling. Maak jezelf op, ookal is het maar voor naar de supermarkt te gaan. Alle kleine zaken helpen.
Sociaal contact: hoe moeilijk dat dit ook is momenteel, is het enorm belangrijk. Ga hier creatief mee om. Telefoneer en ga videobellen. Gezelschapsspellen? Maak er een online versie van. Spreek openlijk over gevoelens, want dit raakt momenteel iedereen wel op een bepaalde manier. Deel positieve en negatieve gevoelens met elkaar.

Probeer de situatie vanuit meerdere perspectieven te bekijken: meerdere invalshoeken kunnen helpen. Hierbij moet je je niet verplichten om dit enkel maar positief te zien. Het kan wel helpen om de voordelen wel te erkennen. Wou je allang een boek schrijven? Begin ermee. Nooit tijd gehad voor yoga? Haal de yoga-mat uit de zolder. Erken zowel de positieve kanten van deze situatie, als je gevoelens.

Laat jezelf wat meer toe: want je bent ook maar mens. Druk wat vaker op de rem, luister wat meer naar jezelf. Je hoeft je niet altijd “sterk” te houden.

Een sessie inplannen of vragen, twijfels, bemerkingen?
http://onlinepsy.be
info@onlinepsy.be
Heves Kaya
Klinisch psycholoog

Photo by Engin Akyurt.

Angst

Angst, paniek.. Herkenbaar?
Het kan allemaal soms overweldigend zijn, zeker in deze onzekere tijden.
Als mens wil je dan liefst vluchten van alles.
Vluchten, maar van wat?

Hoe rationeel je het ook probeert te bekijken, kan het gevoel je ook opslorpen.
Je probeert een “oplossing” te vinden, maar hoe hard je ook rent: paniek haalt je in.

Angst is een menselijke emotie en overkomt ons allemaal.
Het belangrijke is om te merken dat je niet alleen staat hierin.
In een tijd zoals nu staan we letterlijk verder van elkaar, dus is het belangrijk om emotioneel dichter te komen.
Zonder een slot op onze gevoelens, zonder schaamte of schuld.
Praten is niet zilver, maar zelfs goud waard.

Als je merkt “ik kan dit niet alleen dragen”: durf te vragen.
Durf te vragen om hulp, durf te vragen om een hand.
Want het leven is nu eenmaal veel draaglijker wanneer je samen bent.

Een sessie inplannen of vragen, twijfels, bemerkingen?
http://onlinepsy.be
info@onlinepsy.be
Heves Kaya
Klinisch psycholoog

Onvoorspelbaar

Onvoorspelbaar, dat is het leven soms.
Het groot geluk kan ons overkomen, maar ook het groot ongeluk.
Op dergelijke momenten is het moeilijk. Moeilijk om door te gaan, op te staan, te glimlachen naar de buur of gewoon:
moeilijk om te zijn.

Donkere tijden doen ons stilstaan.
Stilstaan bij onszelf, stilstaan bij emoties waar we liefst van al niet aan denken.
We kiezen er dan voor om de emoties op te kroppen, een stoere masker op te zetten en door te gaan met vechten.
Dit allemaal zonder op te merken hoe moeilijk het is om te overleven in plaats van gewoon te leven.

Als mens ben je sterk, maar dat wil niet zeggen dat je al je kracht moet verbruiken.
Put kracht uit kracht: praat met elkaar, steun op elkaar.
Rem af in tijden van nood, geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt.
De natuur put kracht uit de aarde,
de mensen uit de steun van een ander.

Als je merkt “ik kan dit niet alleen dragen”:
durf te vragen.
Durf te vragen om hulp, durf te vragen om een hand.
Want het leven is nu eenmaal veel draaglijker wanneer je samen bent.

Depressie,.. Depressie?!

Wat is dat nu juist, een depressie?
Wanneer men denkt aan ”depressie”, ziet men al snel een beeld voor zich.
Een beeld waarin je een persoon dagenlang enkel in bed of in de zetel ziet liggen, een persoon die enkel maar huilt, een persoon die eigenlijk niets meer doet.
Niets is minder waar.
Een depressie komt vaak voor en kan zich in verschillende vormen aan je tonen.
Studies tonen aan dat 10% van de mannen en 20% van de vrouwen ooit in hun leven te maken zullen hebben met depressieve gevoelens.

Een depressie kan zich voordoen als het verdriet dat jou vaak overheerst, maar soms ook niet.
Het kan ook voornamelijk jouw interesse in dagelijkse zaken ontnemen, het plezier dat je voorheen wel gewoon had.
Het kan jouw energie en moed aantasten, de energie die je ooit wel had om hindernissen aan te gaan.
Het kan zich verbergen achter een glimlach, de glimlach waar je elke dag moeite voor doet om deze op je gezicht te toveren.

Het kan vooral een lijden zijn, meestal een lijden in stilte en eenzaamheid.
Het belangrijkste van al is om te weten dat een depressie menselijk is en niets is om je over te schamen. Hulp vragen bij psychische klachten zou dan niet meer dan normaal moeten zijn.

Toch is het in de realiteit vaak anders vanwege het (onterechte) taboe dat eraan hangt.

Als je merkt “ik kan dit niet alleen dragen”: durf te vragen.
Durf te vragen om hulp, durf te vragen om een hand.
Want het leven is nu eenmaal veel draaglijker wanneer je samen bent.

Vragen, twijfels, bemerkingen?
info@onlinepsy.be

Ik, naar een psycholoog?!

Jammer genoeg is het nog steeds een taboe voor velen om naar de psycholoog te gaan. Hoeveel positieve aandacht er ook aan wordt geschonken in de media de laatste tijd, toch blijft het moeilijk voor velen.
Schaamte en schuldgevoelens spelen, onterecht, een grote rol.
Dit aangezien men zich schaamt voor zijn omgeving, een invulling gaat creëren voor de mening van anderen en zichzelf onterecht een negatieve stempel gaat geven.
Het helpt dan ook niet echt dat men in films en series de hulpverlening schetst als iets dat je pas nodig hebt als je “echt gek” bent. Dit is dus niet het geval.
We zijn allen mensen en van tijd tot tijd lukt het gewoon niet meer allemaal.
“Gek” ben je niet, “mens” ben je wel.
Mensen hebben menselijke emoties en stuiteren op menselijke, vaak moeilijke situaties.
Dan heb je nood aan een helpende hand, een ander die jou kan begeleiden doorheen de hindernissen die het leven met zich meebrengt.
Hoe hoog je draagkracht ook is, soms kan je draaglast veel groter worden.
Je hoeft dan geen mathematicus te zijn om te weten dat je hieronder gebukt gaat.

Aangezien de drempel voor velen nog hoog is om hulpverlening te vragen, kan online hulpverlening deze drempel verlagen.
Dit is ook de visie van OnlinePsy: om mensen te kunnen bereiken die het op zich al moeilijk vinden om hulp te vragen.
Hierbij is OnlinePsy er ook voor de mensen die bv. in het buitenland zitten en nood hebben om zich te kunnen uiten in hun eigen taal.
Taal is datgene wat ons met elkaar verbindt en het is nu eenmaal veel makkelijker om je gevoelens te uiten op de manier waarop je gewend bent.

Wat jouw reden ook is, als je merkt “ik kan dit niet alleen dragen”: durf te vragen.
Durf te vragen om hulp, durf te vragen om een hand.
Want het leven is nu eenmaal veel draaglijker wanneer je samen bent.

Vragen, twijfels, bemerkingen?
info@onlinepsy.be